Тренироваться с тяжёлыми весами. Основной упор следует делать на упражнения, требующие больших усилий, так как они способствуют набору мышц и стимулируют их восстановление. Постепенно увеличивать нагрузку только после достижения 12–15 качественных повторений.
Разнообразить тренировки. Для стройного тела необходимо уделять внимание всем группам мышц. Особое внимание стоит уделить многосуставным упражнениям, которые стимулируют работу нескольких групп мышц одновременно.
Есть больше белка. Это главный элемент для наращивания мышечной массы. Рекомендуется есть примерно 1,5–2 г белка на килограмм массы тела в день.
Соблюдать регулярное расписание приёмов пищи. Для эффективного усвоения питательных веществ важно соблюдать регулярное расписание.
Правильно отдыхать. Чем больше человек отдыхает и лучше спит, тем быстрее мышцы восстанавливаются. Избегать переутомления и стресса, так как они могут затормозить прогресс.
Использовать спортивное питание. Протеин (насыщает организм белками), креатин (ускоряет рост мышц) и BCAA (даёт энергию для занятий в зале) должны стать дополнением к обычному рациону, а не заменять его.
ГТО в спорте
Просмотров: 12
ГТО в спорте — это Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», особая федеральная программа физкультурной подготовки.
Её концепция предполагает проведение различных испытаний с установленными нормативами: люди сдают спортивные тесты и получают за это преимущества.
Цели комплекса:
приобщить как можно больше людей к систематическим занятиям физической культурой и спортом;
повысить уровень физической подготовки людей;
сформировать у граждан потребности в занятиях спортом и ведении здорового образа жизни;
повысить уровень знаний людей о средствах, методах и формах организации самостоятельных занятий физической культурой;
модернизировать систему физического воспитания и развития спорта в образовательных учреждениях.
За успешное выполнение испытаний разного уровня сложности участникам ГТО вручают специальные значки в виде многоконечной звезды с изображением бегущего спортсмена. Таких значков несколько: золотой, серебряный и бронзовый.
Некоторые знаменитые люди, которые были обладателями значка ГТО
Просмотров: 14
Яков Мельников. Конькобежец, первый заслуженный мастер спорта СССР, чемпион России и неоднократный чемпион РСФСР по конькобежному спорту.
Алексей Стаханов. Шахтёр.
Александр Бусыгин. Кузнец.
Макар Мазай. Сталевар.
Пётр Кривонос. Машинист.
Паша Ангелина. Трактористка.
Анатолий Ляпидевский. Первый Герой Советского Союза, полярный лётчик.
Всеволод Вишневский. Писатель.
Аркадий Гайдар. Писатель.
Василий Соловьёв-Седой. Композитор.
Юрий Гагарин. Первый советский космонавт, получил свой золотой знак ещё когда учился в ремесленном училище.
Герои Великой Отечественной войны: лётчики Иван Кожедуб, Александр Покрышкин, Николай Гастелло, знаменитый снайпер Владимир Пчелинцев.
Несколько интересных фактов о ГТО
Просмотров: 14
Программа была создана ещё в СССР в 1930 году.
Первый значок ГТО выглядел иначе: на нём был изображён бегущий человек, держащий в руках молот и серп.
В ГТО есть ступени для разных возрастов: всего их 11, начиная от школьников и заканчивая взрослыми людьми до 70 лет.
Нормы ГТО постоянно обновляются: в последние годы они стали более современными и адаптированными под нынешние реалии. Например, добавились тесты на гибкость и выносливость.
Значки ГТО бывают разные: помимо привычных бронзовых, серебряных и золотых знаков отличия, существуют также специальные значки за особые достижения, например, «Отличник ГТО».
ГТО помогает людям достигать новых высот: многие спортсмены начинали свой путь именно с выполнения норм ГТО.
ГТО — это не только спорт, но и наука: в разработке программы участвуют специалисты из различных областей: медицина, физиология, педагогика.
ГТО можно сдавать круглый год: не нужно ждать какого-то специального времени или сезона.
ГТО объединяет людей: это отличная возможность познакомиться с новыми друзьями, обменяться опытом и вместе стремиться к новым вершинам.
Плюсы плавания в бассейне: почему это отличный выбор для вашего здоровья и самочувствия
Просмотров: 30
Плавание в бассейне – это не просто приятное времяпрепровождение, но и мощный инструмент для поддержания здоровья, улучшения физической формы и обретения душевного равновесия. Если вы задумываетесь о том, стоит ли вам начать заниматься плаванием, вот несколько весомых причин, почему бассейн может стать вашим лучшим другом:
1. Комплексная тренировка для всего тела:
Работают все мышцы: В отличие от многих других видов спорта, плавание задействует практически все группы мышц одновременно. Вы укрепляете руки, плечи, спину, пресс, ноги и ягодицы, формируя гармоничное и подтянутое тело.
Низкая нагрузка на суставы: Вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что делает плавание идеальным выбором для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, а также для тех, кто восстанавливается после травм. Это отличная альтернатива бегу или прыжкам, которые могут быть более травматичными.
Развитие выносливости и силы: Регулярные занятия плаванием повышают вашу выносливость, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вы становитесь сильнее и энергичнее.
2. Польза для здоровья:
Укрепление сердца и сосудов: Плавание – это прекрасная кардиотренировка, которая помогает снизить артериальное давление, улучшить кровообращение и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшение дыхания: Контролируемое дыхание во время плавания тренирует легкие, увеличивает их объем и улучшает насыщение крови кислородом. Это особенно полезно для людей с астмой или другими респираторными заболеваниями.
Снижение веса: Плавание – эффективный способ сжечь калории. Интенсивность тренировки можно регулировать, подстраивая ее под свои цели по снижению веса.
Улучшение осанки: Плавание помогает укрепить мышцы спины и кора, что способствует выравниванию осанки и уменьшению болей в спине.
Снятие стресса и улучшение настроения: Вода обладает успокаивающим эффектом. Ритмичные движения и ощущение невесомости помогают снять напряжение, избавиться от стресса и улучшить настроение. Многие отмечают, что после плавания чувствуют себя более расслабленными и умиротворенными.
3. Доступность и универсальность:
Подходит для любого возраста и уровня подготовки: Плавать могут как дети, так и пожилые люди. Существуют различные стили плавания и программы тренировок, которые можно адаптировать под любой уровень физической подготовки.
Всесезонный вид спорта: Бассейн – это возможность заниматься спортом круглый год, независимо от погоды за окном.
Социальный аспект: Плавание может быть как индивидуальным занятием, так и групповым. Посещение бассейна может стать отличным способом провести время с друзьями или семьей.
4. Дополнительные преимущества:
Улучшение координации и баланса: Плавание требует хорошей координации движений и чувства равновесия.
Повышение гибкости: Движения в воде способствуют растяжке мышц и улучшению гибкости.
Ощущение свежести и чистоты: После плавания вы чувствуете себя бодрым и обновленным.
В заключение, плавание в бассейне – это инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Это доступный, эффективный и приятный способ улучшить свою физическую форму, укрепить здоровье и обрести душевное равновесие. Так что, если вы еще не пробовали, самое время окунуться в мир плавания и открыть для себя все его преимущества!
Программа «Земский учитель»
Просмотров: 73
С 2020 года в Белгородской области реализуется программа «Земский учитель», предусматривающая предоставление победителям конкурсного отбора за переезд для работы учителем общеобразовательной организации в сельской местности единовременной выплаты в размере 1 млн. рублей.
Информация о конкурсе и вакансиях, о формах документов, размещена на сайте министерства образования Белгородской области в подразделе «Земский учитель» раздела «Деятельность» (https://obr.belregion.ru/deyatelnost/zemskij-uchitel/).